box trening

[...] odzywianie  -białko: 120-160g  -węglowodany:  -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6-8 w mlodych latach sama deca,primo,meta..2 x testosteron  8. TRENING: thaibox /box 90 min 1 trening..evtl tapta,hit,obwodöwka max 45 min  9. CEL CYKLU: poprawa regneracji i jakosci zycia i treningöw  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 5x3 2przysiad 5x4 3 uginanie nog na maszynie 4x8 4 wyciskanie lezac 4x5 5 podciaganie podchwytem 4x6 6 uginanie ramion ze sztanga 2x10 7 wymachy hantla 1x15 Trening 2 1 box squat 5x4 2 mc 5x4 3 wspiecia na palce 4x15 4 podrzut 4x5 5 wioslo sztanga 4x6 6 wyciskanie francuzkie 2x10 7 skoki dosiezne 1x15 junior jak bedziesz mial chwile ocen i [...]

[...] 4x8 + drop set 8+8+8 *Ham Curls 4x8 + drop set 8+8+8 *In place lunges (wykroki) 3x6 *Hang Cleans 3x6 *Knee drives 3x6 Nogi - plyometryka *Depth Jumps 4x8 *Side to side box jumps 4x8 *Weighted Explosions 3x8 *Medicine Ball Aproach 4x8 *Zig zags 3x10-15 *Medicine Throws 3x8 *Rim Jumps 4x6-10 *Skakanka 3x30sekund od i od różni się w sumie [...]

[...] 3x12 dipsy pod triceps 4x10 uginanie gryfu lezac do czola 3x10 Czw. nogi+barki wskoki na skrzynie 5x6 Martwy na prostych 4x8 box squat 5x6 Pompki w staniu na rekach 5x5 wyciskanie za karku 4x8 Unoszenie hantli bok 4x15 Piątek uzupelnienie a1)dipsy pod klatkę 5x8 [...]

[...] zryw był w styczniu ubiegłego roku, w ubiegłym tygodniu zaczęłam od nowa. Dawna moderatorka Martucca rozpisała mi kiedyś załączony trening - tyle, że zamiast wejścia na box robiłam wykroki chodzone. Czy ten trening przy wadze 70kg ma nadal sens? Wtedy ważyłam prawie 95kg. Pytania są dwa, chcę chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. 1. Czy [...]

W poprzednim dzienniku mialam balagan, wiec zakladam nowy. Bedzie motywacja do regularnych wypisek ;) Pomiary: wzrost 169 pod biustem: 70 talia: 61 Brzuch (pepek) : 71 'Boczki': 81 Biodra: 92 Uda: 50 Nad kolanem: 38 Lydka: 30,5 Ramie: 23 18.05 poniedzialek warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa +drozdze [...]

[...] siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia 1. brzuszki 4x 10-12 2. podnoszenie nóg do góry w pozycji siedzącej 4x 10-12 - - - --- aeroby 3 razy w tygodniu po 30 min- pon, sro, pią - - - --- box 30min (zwykły worek lub z braciszkiem;)- sro, czw, niedzi.

[...] godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 potem posiłek nr.4 później nr 2 lub 3 ( choć czasami jadę na chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i [...]

[...] i mam lekkie dreszcze,miesnie juz mnie bola a zjadlem juz 3 posilki. mam tak czesto,na drugi dzien czuje sie tez nienajlepiej,jakbym 1 rax byl na treningu. od lat cwicze thaibox i box i od lat zle znosze wszelka aktywnosc fizyczna.. sport lubie i wszelkie diety,supple itp przetestowane.. ale niedosc ze w tym roku przy 5 posilkach dzienie,schudlem [...]

Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]

Witam i zapraszam do śledzenia dziennika :-D Celem konkursu jest 150kg w wyciskaniu leżąc, ale biorąc pod uwagę mój aktualny rekord cel nie realny ale zobaczymy co się uda wywalczyć :-)) Dwa tygodnie temu zacząłem plan typowo pod wzrost siły , HTED: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: Przysiady Wyciskanie leżąc z [...]

[...] nóg do klatki w zwisie na drążku 4s x 10p, - Plank 4s x 30sek - Rozciąganie CZW i ND (trening interwałowy): - rozgrzewka 5min bieżnia - burpees 30s x 30s (x4 serie) - box jump 30s x 30s (x4 serie) - kettel swing 30s x 30s (x4 serie) - battle rope (naprzemiennie) 30s x 30s (x4 serie) - wyrzut nóg do tyłu w podporze przodem 30s x 30s (x4 [...]

[...] i chcesz kontynułować treningi nie pozostaje nic innego jak zapytać się o cene treningów i w jakie dni się odbywają KONIEC najbardzie popularnymi stylami są : kickboxink ,bjj,thaibox,box,lutalivre,Krate(Oyama, Kyokushin ), judo , jujitsu i wiele innych które mogą Ci się spodobać treningi najlepiej zaczynać z jakimś kolegą , będziecie [...]

[...] uderzanych. Wzrost daje przewagę zasięgu nad przeciwnikiem (długie ręce), siła i masa - odpowiedni efekt ciosu. Niech nikt się nie łudzi, że trenując np. Muay thai, Kick-boxing, Box, czy TKD- ma się jakiekolwiek szanse z przeciwnikiem o podobnym do naszego wyszkoleniu - ale fizycznie przewyższającym nas wzrostem, siłą i masą. To dlatego [...]

Staż : ok. roku na siłowni wcześniej sporty walki . Waga ~ 90 kg Wzrost:187 Wyniki Wyc. leżąc 100 Martwy 160 ale technika fatalna Przysiad 130 Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie [...]

najpierw cos o mnie: wiek: 16 waga: 75 wzrost: 179 bic: 36 klata: 107 klata wycisk: 77,5 trening: -pon, sr, pt box po 1,5h (niedawno zaczalem) -sob silownia (zwyklu obwodowy trening), trenuje 1,5 roku ale z przerwami,w tym dwie spore, no ale zawsze jakes efekty są Przez wakacje nie bylo boxu, wieksza czesc wakacji spedzilem w miescie wienc sila [...]

[...] jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form [...]

[...] (przynajmniej ostatnio) na rzeźbę. Jestem dość aktywny fizycznie- w pon. trening taekwondo we wtorek siłownia w środę taekwondo po czym siłownia, w czwartek biegam, w piątek box albo biegam, w sobotę siłownia a w niedziele biegam- na każdy trening z osobna poświęcam około 1,5h przy czym na siłowni często siedzę nawet więcej niż 2,5h. Otóż [...]

[...] leżąc 2. Asystujące - Tate press BICEPS 1. Uginanie ze sztangą podchwyt wąsko 2. Uginanie sztangielek młotkowo PIĄTEK UDA 1. Przód uda gł. - Przysiad tylni szeroko (box squat) 2. Przód uda asyst. wielost. - Przysiad bułgarski 3. Przód uda asyst. – Prostowanie nóg na maszynie 4. Tył uda gł. jednst. - Martwy ciąg na nogach sztywnych 5. Tył [...]

[...] z rio . lot minol szybko ,mieszkamy w miejscu gdzie organizowne so gracee camp wszysco so mili przwital nas renato babalu ,o 16 mielismy pierszy trening sparingi boxerskie jestesmy bardzo zmeczeni . dozobaczenia nie dlugo*****o,jakubek ,danield. 2005-10-21 godz:15.40 siemano dzisiaj byla masakra . trener zapasow zrobil trening na [...]